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2020年03月29日 03:07:07 来源:彩票代理的返点怎么算 编辑:巅峰娱乐棋牌破解版

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

3.零食选得好、吃得巧 当然,巅峰娱乐骗局在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

信义区惊见「绑红线诡异巨石」 知情人揭内幕:另一处也有

资料来源:New York Post、Eat This,巅峰娱乐推广码 Not That

若在都市里惊见一块巨石摆放在路旁,巅峰娱乐棋牌苹果版总会让人不禁好奇它的用处!一名网友就表示,自己每次经过信义区环球世贸停车场的入口处时,都会注意到一块身上绑了红带子的神秘巨石,且还有人特别帮它搭设棚子遮风避雨,让原PO更加好奇,这块石头的由来,「希望知道来由的朋友,可以帮我解答」。原PO在脸书社团「信义区三两事」上指出,由于自己在信义区工作,因此经常经过这块石头旁,由于它身上绑了条红带子,且似乎很怕热,还有人特别帮它搭设棚子遮风避雨,让原PO更加好奇,忍不住发问「知道来由的朋友,再麻烦解惑了,这样我遇到它,才好跟它聊。」▼▲知情人士解析(图/翻摄自信义区三两事)文章曝光后,引起网友热论,有人认为它是陨石,还有人猜它是石头公「中国民间信仰,石头公,清朝时期先民感应到有神明寄讬,就发挥民间信仰保留保护,有的建庙香火鼎盛,有的在私人土地,就暂时寄放,待有缘人出钱出力再建庙安俸祭祀?!」、「 我也觉得是陨石!小时候我家里附近有一颗很大很圆的石头,也听说是陨石!很特别」、「我以前在那边上班,每次上班都一直看它,也不知道是什么」、「坐等地方耆老解答」。最后也真的钓出知情的网友透露「我先生在里面上班,曾经跟他们办公室房东聊过,他说是畸零地的主人有意要把地卖给大楼拥有者但被拒绝,又常被临停,所以才会放块石头在那边,至于红线跟棚子他就不知道了」、「讯息没错,原本是空地,地主不想让人停车,风闻是花莲买来大石头,同时运来有几块放在松仁路、清心福全、对面的停车场旁;石头尖端向山上,有点像乌龟的头或毛笔型(文昌笔型),所以地主上红绳子带。」

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,巅峰娱乐官网版这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,y6000巅峰娱乐可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,巅峰娱乐棋牌网站未经同意禁止转载,

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

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